［預防肌少症］
上一篇說明了人人都會面臨肌少症，但如果有肌少症會有什麼影響呢？
👉肥胖問題
👉糖尿病
👉關節炎
👉跌倒、骨折
👉生活失能
健康長壽是人生最大目標，先找到敵人，再找到方法一一擊破，邁向健康人生
🆕充足的蛋白質
（每公斤體重1-1.5公克）
尤其是長者，需要量遠超過年輕人，因為吸收轉換效率較差，但攝取量往往不足。若牙口不佳，可攝取雞蛋類、豆漿、豆腐、豆乾（請不要怕尿酸，黃豆類不是兇手）、牛奶、優格等
🆕阻力運動（每週2-3次）
增加肌肉量的最佳運動非阻力運動莫屬啦！而且年紀越大，阻力運動越是重要，反而有氧運動（最常見的像是走路）機乎無效～
🆕維生素、礦物質不能少
（不菸少酒）
鈣質、維生素D、B群等。充足的奶類、蔬果及全穀食材，再搭配曬太陽及好的睡眠，維生素礦物質基本上就不缺乏
#肌少症掰掰
#預防重於治療
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